תוכנית אימונים לחדר כושר: מדריך מקיף למתחילים ומתקדמים

הקדמה אם אתם מחפשים תוכנית אימונים למתחילים בחדר כושר או שואפים להתקדם לרמה הבאה – הגעתם למקום הנכון. חדר הכושר הוא אחד הכלים היעילים ביותר לשיפור הבריאות הכללית, חיטוב הגוף, והעלאת הביטחון העצמי. כדי להגיע לתוצאות הרצויות, חשוב להתאים את תוכנית האימונים למטרות האישיות, לרמת הכושר ההתחלתית ולזמן הפנוי שיש למתאמן. בקאנטרי זכרון יעקב עומדים […]

איך תזונה נכונה ופעילות גופנית משפרות את הבריאות הנפשית והפיזית – מדריך מקיף לשגרה בריאה בתקופות מאתגרות

בשנים האחרונות ובמיוחד בתקופות מתוחות, יותר ויותר ישראלים מגלים את הכוח המרפא של שגרה בריאה. כאשר רבים נמצאים שעות רבות בבתים, מתמודדים עם חוסר ודאות, חרדה או ירידה כללית באנרגיה – שילוב בין תזונה נכונה לפעילות גופנית הוא לא מותרות, אלא צורך בסיסי לבריאות הגוף והנפש. החדשות הטובות הן שאפילו צעדים קטנים, שנעשים בעקביות, יכולים […]

קאנטרי זכרון יעקב מציע חוויה משפחתית הכוללת ספורט, בריכות ושמש, עם יתרונות בריאותיים לילדים.

🏊‍♂️ שחייה – פעילות גופנית מושלמת לילדים שחייה היא פעילות גופנית המפעילה את כל שרירי הגוף, משפרת את הסיבולת הלבבית-ריאתית, ומסייעת בשמירה על משקל בריא. היא מתאימה במיוחד לילדים, שכן המים תומכים במשקל הגוף ומפחיתים את העומס על המפרקים, מה שמאפשר אימון בטוח ויעיל. בנוסף, שחייה משפרת את איכות הנשימה ומחזקת את טונוס השרירים של […]

שמירה על כושר גופני בגיל השלישי: המפתח לחיים בריאים ומאושרים

הגיל השלישי מביא עמו שינויים רבים, אך אחד הדברים החשובים ביותר הוא שמירה על כושר גופני. פעילות גופנית סדירה תורמת לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית, מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת את שיווי המשקל ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות. היתרונות של פעילות גופנית בגיל המבוגר פעילות גופנית משפיעה באופן חיובי על מגוון היבטים: המלצות לפעילות גופנית בגיל […]

סאונה וג'קוזי בקאנטרי זכרון יעקב: בריאות לאחר האימון!

השהות בקאנטרי מציעה הרבה מעבר לאימונים. גולת הכותרת עבור רבים היא האפשרות להירגע בסאונה או בג'קוזי אחרי אימון ארוך או שבוע מתיש. אז מה בעצם תורמים סאונה וג'קוזי לבריאותנו? יתרונות הבריאות של השהייה בסאונה: שיפור מחזור הדם בסאונה, הגוף נחשף לחום גבוה (בין 70 ל-100 מעלות צלזיוס) שגורם להרחבת כלי הדם, מה שממריץ את מחזור […]

תזונה במהלך פעילות גופנית

מאת:דגנית מקא צילום: א.ס.א.פ קריאייטיב | Shutterstock חשוב לשתות לפחות 750 מ"ל-1 ליטר מים לכל שעת אימון כמה פעמים מצאתם את עצמכם עומדים מול מדף הג’לים וחטיפי האנרגיה בחנות האופניים המקומית, עוצמים עיניים, שולחים יד לעבר אחת השקיות הבוהקות ובוחרים בטעם זה או אחר בלי לדעת מדוע ומתי יש לאכול את אותו ג’ל או חטיף? […]

בהריון? קפצי למים!

למה זה כדאי? שחיה נחשבת לאחת הפעילויות המהנות והבריאות שיש. היא תורמת לשיפור הכושר הגופני בכלל והאירובי (לב-ריאות) בפרט ועוזרת לחזק את השרירים בכל חלקי הגוף . נשים בהריון יכולות להפיק ממנה תועלת רבה בעיקר בשל היעדר משקל הגוף במים, מה שמפחית את העומס על השרירים ועל המפרקים בזמן הפעילות. איך לשחות? לנשים בהריון לא […]

לעזור ללב להתאושש בעזרת פעילות גופנית

מדי יום מתאשפזים כ – 50 חולים עקב אוטם שריר הלב, מה שבחישוב מהיר מביא אותנו לכ – 19,000 חולים בשנה. מי שכבר עבר התקף לב נמצא בכיסוי גבוה יותר לעבור התקף לב נוסף ולכן כדי להפחית סיכון זה החולים מטופלים בתרופות שונות. תרופות אלו נועדו לטפל בגורמי סיכוי, כגון יתר לחץ דם, סוכרת, שומנים […]

יוגה בזכרון

יוגה בזכרון – היום כולם מכירים את המושג "יוגה" אותה פילוסופיה רוחנית בת מאות שנים אשר מקורה בתורות החשיבה ההינדית. בשנים האחרונות המערב נחשף יותר ויותר ואימץ בשמחה את היוגה בצורה של אימון גופני אשר מטרתו היא לשמור על אורך חיים בריא וכמובן גם ההנאה המלווה מכך. אין ספק שבימים טרופים אלה אנו חיים במרדף […]

אימון פונקציונאלי

אימון פונקציונאלי החל במקור במכוני השיקום והפיזיותרפיה,  אחוזי ההצלחה בדרך אימון זו היו גבוהים מאוד ובאופן טבעי האימונים עברו גם לחדרי הכושר והפכו לסוג אימון מקובל ונפוץ.  מה שמאפיין את האימון הפונקציונאלי הוא מינימום זמן ביצוע וכמה שפחות מכשירי עזר ובמקביל להפיק מכך את התועלת המרבית שרק ניתן. כיום החיים שלנו מתנהלים בקצב מהיר אנחנו […]